平板支撑主要锻炼哪里 练习时间是多久

 要说起这个平板支撑，这是很多人都喜欢的一种锻炼的方式，这个平板支撑主要锻炼哪里？平板支撑联系时间是多久：

平板支撑主要锻炼哪里：

平板支撑主要是核心肌群的锻炼，是一种初级的核心力量锻炼，，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。

核心肌群是指躯干深层肌肉群，锻炼核心肌群能促进腹肌训练以及全身锻炼的效果。

平板支撑练习时间：

初级联系者可采取每组15秒，一次做两组的频率;

中级练习者可采取每组30秒，一次做三组的频率;

高级练习者可采取每组1分钟，一次做三到四组，或每组两分钟，一次做两到三组的频率，开始每组的间歇时间可为半分钟，随后随着每组练习时间的增加，间歇时间也随即增加。

平板支撑主要时段连腹部，腿部，锻炼的位置可多了，这个平板支撑的练习时间可不是越久越好，还是要适度。