豆浆和牛奶哪个更有营养 哪个更补钙

 要说起这个豆浆和牛奶，这是很多人都喜欢用来做早餐的，这个是超级美味的，来看看豆浆和牛奶哪个更有营养？豆浆和牛奶哪个更补钙：

豆浆和牛奶哪个更有营养：

牛奶和豆浆都是补充蛋白质的好食物。牛奶的优势在于补钙，缺点是不利于心血管及减肥，而豆浆正好相反，长处是有利于心血管和减肥，缺点是没有天然的钙。

牛奶中维生素A的含量丰富，而豆浆中不含有这种营养素。豆浆中维生素E和维生素K较多，而牛奶中这两种维生素比较少。牛奶不含有膳食纤维，而豆浆中含有大量可溶性纤维。牛奶含有少量饱和脂肪和胆固醇，而豆浆含有少量不饱和脂肪，以及降低胆固醇吸收的豆固醇。

总的来说，牛奶和豆浆各有优势，不存在哪种比较好的说法，因人而异，最重要的是，

牛奶和豆浆的营养不仅不会因为叠加而损失，反而会互补加强。所以，不用纠结到底是喝牛奶还是豆浆，轮流食用也行。

如果二选一的话肯定是同样重量的牛奶营养价值更高。但没有营养师会推荐你可劲儿吃一种食物，杂食更健康。

豆浆和牛奶哪个更补钙：

牛奶和豆浆的钙含量基本相同。但是由于豆浆中含有大豆异黄酮属于类激素成分。能够增加骨密度，更适合女性服用。由于含有大豆异黄酮，不建议男性经常饮豆浆。

很多人认为豆浆补钙效果好，实际感觉是个误导。理论来源是，黄豆和牛奶，同样100g，黄豆的钙质是牛奶的2倍，但是黄豆打成豆浆需要加10倍的水，结果同样的量，实际豆浆的钙质含量更低。所以认为还是牛奶好，不过豆浆防止钙流失效果似乎好一些。早上喝豆浆，晚上喝牛奶好

豆浆和牛奶这个要看你想要给身体补充什么营养，这样才能判断出哪个更适合你。还有这个豆浆和牛奶的钙量基本是相同的，要是从钙的这个角度来说，任何一个都是可以选择的。