打篮球是对腰部力量要求很高的项目。打球之前一定要热身,否则会腰疼,那么怎么避免打篮球腰疼?

 

1、打篮球的运动量应该要循序渐进,不要一下子突然增加大的运动量,那样身体各个部位会难以适应,从而产生各种不适症状。

2、篮球运动之前,先进行充分的热身运动,对于腰部也要活动到位。具体的腰部热身动作可以做腰部环绕:两脚分开并与肩膀同宽,双腿伸直,双手叉腰,前后左右的做环绕运动,活动髋关节和腰部。

3、不要强迫自己做身体不能负荷的动作,在打篮球时,尽量避免因为抢球、运球、投球等而使得腰部用力过度。

4、在篮球运动结束之后,对于身体各个部位进行放松,帮助紧绷的肌肉恢复,促进血液循环,减少发生腰疼等现象的几率。