如何预防肌肉酸痛 合理安排肌肉锻炼负荷

肌肉酸痛的症状在生活中是很常见的,比如偶尔运动也会造成第二天的肌肉酸痛,当然这是最普通的情况。下面就教教大家如何预防肌肉酸痛。

较少使用或训练肌肉、突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与物理治疗处理，如按摩、热敷，达到促进血液循环，疏通经络的效果，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害

1、根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷

2、锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重

3、准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分

4、整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛

5、对酸痛局部进行静力牵拉练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛;

6、口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素，这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病，还能使肌肉得到充分的恢复和休息。