循环运动减肥法 壶龄摆动只身运动

 减肥现在是胖人的大事，人胖了是非常容易生病的，经常运动能避免很多问题，可以防止因为久坐而出现腰痛屁股痛，来跟女性网来看看循环运动减肥法，这可是非常的有魔力：

一、壶龄摆动：运动说明：双手拿好壶龄，双腿打开到比肩膀宽的步幅站好。上半身重心向前倾，同时臀部重心向后放。在准备姿势下，利用轻微的反动力，身体前侧用力同时伸展大腿，将壶龄向前摆到下巴位置。抬起壶龄的时候不要利用胳膊的力量去抬，而是用伸展部位的爆发力用力抬起。呼吸变短，腹部肌肉瞬间收缩。壶龄摆到下巴位置的时候，臀部要完全收缩。反复20次后进行下一组动作。

二、只身运动：a运动说明：右腿向前迈出一大步，双腿前后张开，视线看向前方。左边膝盖弯曲，上半身重心降低，左手支撑在地面上，利用右手肘去碰右脚尖。慢慢回到开始姿势，反复10次，反方向也用同样方法反复动作。

三、只身运动b运动说明：双腿打开到肩膀宽度的2倍，脚尖向前。向旁边伸直右手，和左脚呈一条直线，弯曲左侧膝盖的同时，用右手去碰左脚腕，之后回到开始姿势。注意弯曲上半身的时候，腰部和胸部要伸直，臀部的重心向后放。左右用同样的方法反复10-12次。

四、只身运动c运动说明：面向正面，右腿交叉放到左腿后方，抬起右脚后跟。这时脚尖向前，双膝弯曲，身体重心垂直放下到右侧膝盖快要贴到地面为止。呼气，回到开始姿势，反复12次，反方向也用同样方法进行。

做运动，最重要的就是坚持，这个循环运动减肥法看起来是非常的简单，但要真的能做到每天坚持做还是不容易。