[玫瑰]每天早上要吃早餐主要是补充身体所需要的各种营养成分每天，人吃完晚餐到第二天早上，一般要经过十个小时以上，在这期间己基本消化完所吃的食物，根据人体的新陈代谢必须要补充能量，维持身体各个器官的正常运转，这样，才能确保人的身体健康和旺盛精力，所以，每天早上吃早餐对身健康非常重要，好处多多。一年之计在于春，美好的一天从早餐开始，早餐合理营养搭配不可小看，我想给你介绍几款早餐搭配清单，希望你喜欢，具体如下：
[玫瑰]瘦肉瑶柱砂锅粥配甜玉米和水果。（图一）
[玫瑰]胡萝卜须炒面配水果、青菜、牛肉和茶。（图二）
[玫瑰]黑芝麻糊配油条、水果。（图三）
[玫瑰]胡萝卜粥配洋葱鸡蛋饼、水果。（图四）
[玫瑰]西米芋头糖水配水煮鸡蛋、甜玉米、水果。（图五）
[玫瑰]豆浆配水煮蛋、甜玉米、水果。（图六）
[玫瑰]玉米汁配油条、水果、豆腐、炒青瓜和胡萝卜玉米粒。（图七）
[玫瑰]胡萝卜汁配蒜香肠粉、水果。（图八）
[玫瑰]寿司配水果、煎鸡蛋、胡萝卜条和青瓜条。（图九）
每天一直做俯卧撑有用吗？
每天做俯卧撑当然有用，能够练出一些肌肉，而且数量也会明显提升。
但是如果你只做俯卧撑，没有其它训练，不经单调，而且也会导致肌肉不协调，还可能会导致体态问题。
1.每天训练俯卧撑的效果标准的俯卧撑动作，需要在平地操作，通过双手、双脚支撑于地面，完成屈肘下压、再向上撑起身体的过程。
每天训练俯卧撑，一般会选择固定的数量，比如做50个或者100个。
通常会按照分组训练方法，比如5组*10个或者10组*10个。
这样经常训练，可以强化上身肌肉群，尤其是胸肌，附带练到肱三头肌、三角肌前束以及核心肌群。
当然也可以快速完成固定数量的动作，直接一次做50或者100个俯卧撑。
这样经常训练，可以强化肌肉耐力和爆发力，为以后的花式动作做准备。
2.如果只练俯卧撑会怎么样？俯卧撑虽然可以起到增加肌肉量和肌肉力量的效果，整体动作也比较好看。
但是如果你只做俯卧撑，胸肌力量会变得很强，而背部肌肉却没有得到锻炼，这样胸肌与上背部肌肉无法产生相互对抗，脊椎就会向前弯曲，直接导致圆肩问题。
同时没有锻炼腿部肌肉，上身肌肉很强，腿部却很细，这样身材比例就不够协调。
3.需要加入的训练除了俯卧撑之外，还需要加入引体向上、俯卧两头起以及深蹲、提踵动作。
①引体向上
采用正手宽距握法，可以锻炼到上背部以及中背部肌肉，还能附带练到前臂和手部握力以及三角肌后束。
采用反手窄距握法，可以锻炼到肱二头肌。
②俯卧两头起
它主要针对下背部肌肉群，放在最后训练。
③深蹲
采用与肩同宽站距，可以强化大腿股四头肌。
采用大于肩宽站距，可以强化大腿内收肌、腘绳肌以及臀大肌。
④提踵
采用站姿或者坐姿提踵方法，可以锻炼小腿肌肉群。
将这些动作与俯卧撑结合训练，效果就会更好一些。
除此之外，平时还可以加入一些腹部训练动作，比如卷腹、举腿、左右转体等等。
这样整体训练效果就会更好一些，避免出现肌肉不协调和个人体态问题。
建议每个动作做3-5组*12-15次。
想要了解更多健身内容，请关注“悠米爱健身”。
