20～30岁的男人就像刚加满油的汽车三十岁男人养生，正是精力旺盛，动力强劲的最佳时期，可是到了30岁以后，油箱已消耗了多半，可汽车后备箱负重却越来越多，零件也出现磨损，动力明显不足，减速是必然趋势。
30岁以后男性睾丸激素下降是一个自然规律，再加上此时的男人工作和生活压力都很大，如果此时不注意身体，很容易给将来的身体健康留下隐患。所以男人健康，也应该三十而立。
五指标——易影响性功能
30岁是男性身体的巅峰。要想给未来身体打好基础，首先应该关注自身健康指标，做个健康数据库。30岁应关注哪些健康指标呢?空军总医院男科主任胡海翔和东直门医院李海松主任都建议30岁男人至少每年体检一次，并要特别关注以下几个指标：
雄性激素水平：雄激素水平直接关系到男性全身健康和性功能，也是男性早衰征兆之一。
血压、血脂、血糖：高血压、高血脂和高血糖都会引起心血管病变，最早的表现就是微血管的循环变差，男人就容易出现勃起功能障碍。
血尿酸：很多人都忽视血尿酸值，其实高尿酸血症也是代谢紊乱综合征的指标，代谢紊乱会导致内分泌紊乱，ED也是首当其冲的预警信号。
心肺功能：有人把性生活比喻成一场400米长跑加100米冲刺，自然就需要良好的心肺功能，如果有冠心病等，都会影响男人的性福指数。
睡眠情况：很多男性到了30岁就出现失眠易醒的症状，大都以为是工作太累，其实这也是体质下降的报警信号。
俯卧撑——三十岁后首要练
乏力困倦、力量变小，很多男人都说是因为运动太少，但这也是雄激素水平降低的表现之一。因为通常男性40岁后肌肉含量就开始以每年1%的速度递减，但30岁就出现力量下降，应该提高警惕了。
肌肉锻炼不仅能减少肥胖的可能，还能刺激雄激素的分泌，有利于性生活和男性健康，所以李海松主任建议不管是散步、跑步、快走还是打羽毛球等，每天至少要保证半小时，以每周最好能保证3小时的运动量。
俯卧撑是锻炼男性肌肉的最好方法。男人练肌肉要抓住重点，腹部肌肉最重要。仰卧起坐可以很好地锻炼腹肌。
男人30岁需要的是什么？
古人说，三十而立。三十岁是人生中的一道坎，三十岁的男人开始有一点成熟稳重，三十岁的男人开始有了一点阅历，三十岁的男人有人已经成功了，三十岁的男人有人目前还是没都没有，人生一晃三十岁了。
你已经不再是那个什么都不怕的懵懂青年，慢慢的已经开始步入一个叫做油腻的中年。今年三十岁了。
今年三十岁了，应该事业为重三十的年龄事业应该为重，事业是一份责任，也是一份寄托。它承载了你的家庭收入，它是你必须要做好的一件事情，此时的你已经不允许再犯幼稚的错误。
今年三十岁了，应该注意身体你的身体经历了20-30岁的无限制的使用，开始渐渐的变得不健康起来，应该注意自己的身体，多去运动，让自己变得更健康。你已经不能允许自己不健康，因为你上有老下有小，全家还靠你呢。
今年三十岁了，不要再游戏人生三十岁了，或许你二十几岁的年龄还可以游戏人生，沉迷于游戏，沉迷于一切烟雨迷蒙，当你来到了三十岁，该醒醒了，看看自己现在拥有的一切，你能满意吗？身边的人满意吗？是该再加把劲了！
今年三十岁了，要变得更坚强你要坚强起来，你要承担的事情还有很多。父母病了你要照顾，孩子病了你要照顾，老婆病了你要照顾。你已经成为家中的顶梁柱！
今年三十岁了，不要再有幻想曾经失去的就失去了，也不要再抱有任何的幻想。好好珍惜现在所拥有的，给身边的妻子和孩子创造一个幸福温暖的家庭。努力做一个好丈夫，做一个好爸爸！
今年三十岁了，不要人比人三十岁了，好好的做自己，认真的过属于自己的生活，不要再比来比去。要相信自己，不会沦为平庸，努力活出一个真实的自我。
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30岁的人都是怎么养生的？
⊙2019.03.19
谢谢邀请作答。
孔子说“三十而立”，是指人到三十岁这个时候做事合于礼，言行都很得当。言：谦卑 中 传递祥和；行：举止 彬彬有礼。三十岁时是人开始有所成就最佳阶段。
人有四季，春夏秋冬，按照春生夏长秋收冬藏的自然规律，人到三十正值夏季，也就是生长季节。这时正是做事成事的时候，应当集中精力，做好人生规化，积极进取，奋力拼搏。当然了，虽然这个阶段是意气风发当儿，但也要注意劳逸结合，不要熬夜，加强营养，并保持良好心态，这就是最好的养生。
之所以强调良好的心态，是因为在这而立之年，有很多人却陷入了迷茫，开始找不到人生的方向，工作没有动力，精神显得消沉，情绪被负能量所控制，产生了烦闷、懊丧、愁苦、抑郁等状态，把人生的生长季变成了消沉季。
所以，这个时候最好的养生是养心，打开心扉，让正能量的阳光照进心田，带来光明、温暖和生机，有生机才有向上的生长，才会生机勃勃。
顺颂安康！
一一《养气场》
